vinyasa preparatorio para urdhva dhanurasana
1. Exhala en samasthiti
2. Inhala en hasta uttanasana
3. Exhala en uttanasana
4. Inhala en anjaneyasana (variante: manos sobre las rodillas) llevando la pierna derecha hacia detrás
5. Exhala y vuelve a uttanasana
6. Inhala y vuelve a anjaneyasana (variante: manos sobre rodillas), llevando la izquierda hacia detrás
7. Inhala en anjaneyasana (variante: manos entrelazadas detrás de la espalda), moviendo la pierna derecha
8. Exhala volviendo a uttanasana. Repite los pasos 7 y 8 con la pierna izquierda
9. Inhala en anjaneyasana (variante: brazos arriba), moviendo la pierna derecha
10. Exhala en uttanasana
11. Inhala y repite anjaneyasana (variante: brazos arriba) con la pierna izquierda
12. Exhala en adho mukha svanasana
13. Inhala en urdvha mukha svanasana. Repite los pasos 12 y 13 dos veces más
14. Inhala en anjaneyasana (variante: manos en el suelo), avanzando la pierna derecha
15. Exhala avanzando la pierna izquierda hacia uttanasana
16. Inhala en hasta uttanasana
17. exhala en samasthiti
Repite la secuencia completa entre 4 y 10 veces. Después, túmbate en Savasana unas respiraciones antes de practicar Urdhva dhanurasana.